| 有的人健身只进行有氧运动，有的人为了练出饱满胸肌，只进行胸肌训练，有的人为了练出腹肌，而每天进行卷腹训练，这样是无法练出好身材的。 那么，如何科学健身？健身公认的四个步骤，你做对了吗？ 第一步是热身（5分钟），活动身体肌群，提升关节灵活度，促进血液循环，找到运动的感觉。 第二步是力量训练（20-50分钟），这个时候力量比较充沛，运动表现力会比较好，力量训练可以强化身体肌群，消耗身体糖原。 力量训练的时候，目标肌群不要频繁锻炼，你要注意合理分配肌群训练，身体可以分为各大肌群，每次训练后大肌群需要休息3天，小肌群需要安排2天时间休息，才能开启下一轮训练。 第三步是有氧运动（20-50分钟），可以提升身体活动代谢，让更多脂肪参与消耗，有助于燃脂。 第四步是放松训练（5分钟）进行静态拉伸，缓解肌肉充血问题，促进肌肉修复，可以有效减轻肌肉酸疼问题。 而一次科学的健身时间在1-2小时左右，一周打卡3-5次，劳逸结合才能在健身路上走得更远，收获更好的身材。 健身目的不同，侧重的健身项目也不同。减脂的人以有氧运动为主，力量训练为辅，而增肌的人以抗阻力训练为主，有氧运动为辅。 刚开始健身的时候，不要选择低强度、高难度的训练，而需要从低强度、低负重的训练开始，这样才能降低受伤几率。 坚持一段时间后，自身的心肺功能，体能力量会提升，这个时候我们再循序渐进提升运动能力，适应更大强度的训练，也会收获更出色的身材线条。
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科学健身的4个步骤你做对了吗?
2022-04-23 16:17 作者：lxyy 来源：未知
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