瘦人如何才能练出一身肌肉

168了可体重才85斤，怎么也吃不胖，瘦人如何才能练出一身肌肉呢？

网友1、大学时在学校简陋的健身房呆了一个学期，体重增加30斤。我是学食品的，对营养比较了解，注意一下下面这几点吧。

1）7份营养3份锻炼，贵在坚持。我一天吃6顿，也没有吃什么蛋白粉之类的。正常3餐外，再加上午10点（第二节课后），下午4点（锻炼前1小时），晚上10点三餐。加餐都是吃鸡蛋，牛奶，燕麦。

2）锻炼的话，一星期4次，周1256.，两个轮回，星期15是胸背腰手臂，星期26大小腿、腹肌手臂。

网友2、你是属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来肌肉了。但前提是你要有钱有闲有毅力。

有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！