你如何增重 长肌肉不长肥肉

当别人在疯狂减肥的时候，我们瘦人却在寻找如何增重的方法。今天就请一位网友为我们大家支招瘦人怎样健康增加体重。

增重的要点就是要摄取让身体消耗不完的热量。但我们必须在摄入热量的同时保证全面营养。不要给身体过多没有营养的热量或不健康脂肪，这些东西会引起胆固醇过高、糖尿病以及高血压等健康问题。因此要尽量吃一些未加工的天然高热量食品，少吃薯片和曲奇等高加工食品。

看我是如何增重的

坚持每天锻炼，饮食注意补充蛋白质，肥肉不吃，油腻不吃~~我这几个月肌肉练大了不少，胸肌开始明显，坚实。以前完全没有，很瘦弱的样子。肩膀也宽了些，看上去壮了不少~~呵呵，现在比较满意，还要继续坚持。

把我的锻炼方案和饮食增重方案写出来，给大家分享一下：

1 举哑铃3-4组，每组15下（我用的36斤的哑铃，重量大家自己看着来）

2 俯卧撑4-6组，每组15下（手掌下面点高大概10CM，这样可以做得更深，如果你有专门做俯卧撑的那个杠，那就最好了）

3 仰卧飞鸟3-4组，每组15下（这个哑铃的重量一样是自己看着办，我用的也是36斤的，每个18斤）

每组做完，休息一会，休息时间不能太久，心跳差不多恢复常速就行。

这只是我目前的增重方案，大家自己根据情况调整，总之，每天做到力竭就可以。

做完锻炼，最重要的就是即使补充蛋白质，我在网络上查的资料是，30分钟后，喝一杯蛋白粉，我就是这样做的，感觉很不错~~记得一定是乳清蛋白，大豆蛋白就免了~~