瘦子怎么练肌肉的两个关键

我一直觉得想胖胖不起来和想瘦瘦不下去是同一概念，很难改变。可等死瘦子突变成肌肉男后，我觉得我有必要向他讨教一番。经过软磨硬泡、伏低做小、坚持不懈的斗争，死瘦子终于松口了。他总结来说有以下几点：

一、必要的锻炼

想要强身健体，不锻炼是不可能的

锻炼的方式很多，所要达到的锻炼目的也不一而足。肌肉的锻炼就是其中比较受关注的一个方向，如何很好地锻炼出一身令人目眩的强健肌肉是大多数男士锻炼的目的和终极理想。但肌肉的锻炼需要长期的过程和坚持度，非一朝一夕而成，需要合理规划。

肌肉的增长是一个刺激的过程，增肌锻炼就是这样一个不断刺激肌肉纤维拉伸的过程，通过锻炼刺激肌肉纤维的拉伸，从而达到肌肉增长的目的。但仅仅运动锻炼是不够的，肌肉的增长还需要其他物质的刺激和营养补充的供给。因为人体自身的修复调节系统只有在身体获得充足的营养物质后才有能量去修复因锻炼而撕扯的肌肉纤维，同时一些营养物质还有刺激肌肉纤维拉伸的功效。使之恢复并且恢复到超出本来的一种程度，这就能健康全面促进自身的肌肉增长，达到强健体魄的目的。

二、合理的营养

长时间大量的运动会不同程度破坏肌细胞，引起肌肉蛋白分解，造成力量和体质下降，引起疲劳。只有获得充分的恢复，肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，增肌、健肌，需要专业的营养、科学的配比。