天生骨架小健身可以变壮！我最有发言权

我就是天生骨架小的瘦子，身高173，当年上学时喜欢熬夜玩游戏，体重最轻时还没有100。不过骨架小完全可以通过健身变壮的，这一点我还是有发言权的，因为我就是通过健身变壮的，先给张照片看一下。

像我们这种体型，健身配合饮食才是最好的，光死练或死吃都是不行的。

健身以力量训练，无氧运动为主。在健身房里以哑铃，杠铃等器械训练为主，平时在家里可以锻炼卷腹 俯卧撑等运动 。训练量要足，每组动作要做到力竭！每组做8到12个左右就没力气了是最适合瘦子的。力量训练前需要i热身，可以跑跑步，几分钟就够了，活动一下身体。

每次健身一个小时的时间就可以了，不要认为时间越长越好，这样肌肉会过度疲劳。而且每次训练一两个部位就可以了，比如这次练胸啊，下次练背啊这样。

在吃的方面，最好每天能摄入到3000大卡的热，如何吃到这么多呢，要做到少吃多餐，每顿不要吃的死撑。训练后的补充特别关键，以蛋白质为主，其他时间的饮食要多样化，肉啊，蔬果啊，主食啊，什么都可以吃，一些高热量的食物都可以吃的。

作为一个骨架小的瘦子，上面两点一定要做好，坚持下来，你一定会看到改变。

最后是睡眠要好，就算你做不到早睡早起，也要保证每天有8个小时的睡眠时间。

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