瘦子健身不成功，为什么不试试这样的方法

有人努力减肥，用尽一生功力想变成一个瘦子，然而还有种公开拉仇恨的，我真的太瘦了好想增肌，想体验一下强壮是种怎样的感受。

讲真瘦子的世界，真的是很羡慕，我愿意用十斤肉来换这等身材。

什么样的身材才算是过瘦？

先来算一下，体质指数BMI=体重÷身高²，过轻：低于18.5，正常：18.5-24.99，过重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高于32，专家指出最理想的体重指数是22。如果你的体质指数低于18.5，说明你真的是该增肌了！

是什么的原因造成了身材过瘦？

脾胃：吃不胖虽然挺有诱惑力，但有时也说不定是你的脾出现了问题，脾胃较差的人吃东西不易吸收，这时猪大花觉得你还是先去医院看一下吧~
基因：基因在人的胖瘦问 题上发挥了很关键的作用，但这并不影响后天通过锻炼增肌。
缺乏锻炼：肌肉的增长需要通过进行一些抗阻训练，不运动，还想长肌肉，做梦！
营养不良：过度节食，挑食，身体所需的营养成分供应不够，你不过瘦，谁过瘦！

说重点，怎么才能增肌！？

了解肌肉：肌肉是个非常有抗击打能力的宝宝，你越用它，它生长的越茁壮，肌肉的增长需要通过力量训练将肌纤维拉断，然后给肌肉足够的营养和休息让它自我修复。
三分练七分吃：安排合理的训练计划，增加力量训练，减少有氧训练的时间，刺激肌肉生长，除了常规的高蛋白食物外，可以吃一些自己喜欢吃的，毕竟你已经够瘦了，没必要再克制自己的饮食了。
保证睡眠：肌肉增长需要良好的睡眠作保证，休息好身体才能更有活力！

具体运动事项

控制有氧运动的量：有氧运动的主要功效是燃脂 ，过瘦的人脂肪含量太低，脂肪不够燃烧的情况下就打肌肉的主意。那些天天去跑步的瘦子们不要再虐自己的肌肉了。

加强力量训练：多做力量训练才可以增肌，很多人选择在家举举小哑铃这种，前期训练时可以，到了一定阶段，肌肉已经有了惯性，太小重量对肌肉起不到刺激作用了，这时候就可以尝试大重量少次数的训练方法。

动作安排：多做全身性的力量训练会比单练一个部位有效，像卧推、深蹲、硬举、引体向上、划船等都是不错的动作。

动作要准确：曾经有过练胸却把腰伤了的经验（你们笑笑就好了），原因是动作做的不正确，发力点没用对，只能中途放弃训练；动作做的不标准，对肌肉也起不到多大的刺激作用。
热身和拉伸：运动前要进行热身，运动后要进行拉伸，放松肌肉，让运动的质量更高一些。

饮食安排：保证饮食营养，可以多吃，但是要吃的卫生和干净，当然还要有营养，同样热量的薯片和鸡肉，给身体提供的能量可不是一样的。

加大蛋白质的摄入量：原则上蛋白质的摄入量是每千克体重摄入1.5克蛋白质，但是太瘦的人需要增重，可以适当的多摄入一些蛋白质。

每顿多吃一点：对自己好一点，多吃一点。

说了这么多，其实最重要的还是坚持，你想一个月变身肌肉大神，臣妾做不到啊！