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瘦子健身不成功,为什么不试试这样的方法

2016-09-15 22:22 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

有人努力减肥,用尽一生功力想变成一个瘦子,然而还有种公开拉仇恨的,我真的太瘦了好想增肌,想体验一下强壮是种怎样的感受。

讲真瘦子的世界,真的是很羡慕,我愿意用十斤肉来换这等身材。

瘦子健身不成功,为什么不试试这两种方法

什么样的身材才算是过瘦?

先来算一下,体质指数BMI=体重÷身高²,过轻:低于18.5,正常:18.5-24.99,过重:25-28,肥胖:28-32,非常肥胖:高于32,专家指出最理想的体重指数是22。如果你的体质指数低于18.5,说明你真的是该增肌了!

是什么的原因造成了身材过瘦?

脾胃:吃不胖虽然挺有诱惑力,但有时也说不定是你的脾出现了问题,脾胃较差的人吃东西不易吸收,这时猪大花觉得你还是先去医院看一下吧~
基因:基因在人的胖瘦问 题上发挥了很关键的作用,但这并不影响后天通过锻炼增肌。
缺乏锻炼:肌肉的增长需要通过进行一些抗阻训练,不运动,还想长肌肉,做梦!
营养不良:过度节食,挑食,身体所需的营养成分供应不够,你不过瘦,谁过瘦!

说重点,怎么才能增肌!?

了解肌肉:肌肉是个非常有抗击打能力的宝宝,你越用它,它生长的越茁壮,肌肉的增长需要通过力量训练将肌纤维拉断,然后给肌肉足够的营养和休息让它自我修复。
三分练七分吃:安排合理的训练计划,增加力量训练,减少有氧训练的时间,刺激肌肉生长,除了常规的高蛋白食物外,可以吃一些自己喜欢吃的,毕竟你已经够瘦了,没必要再克制自己的饮食了。
保证睡眠:肌肉增长需要良好的睡眠作保证,休息好身体才能更有活力!

具体运动事项

控制有氧运动的量:有氧运动的主要功效是燃脂 ,过瘦的人脂肪含量太低,脂肪不够燃烧的情况下就打肌肉的主意。那些天天去跑步的瘦子们不要再虐自己的肌肉了。

加强力量训练:多做力量训练才可以增肌,很多人选择在家举举小哑铃这种,前期训练时可以,到了一定阶段,肌肉已经有了惯性,太小重量对肌肉起不到刺激作用了,这时候就可以尝试大重量少次数的训练方法。

动作安排:多做全身性的力量训练会比单练一个部位有效,像卧推、深蹲、硬举、引体向上、划船等都是不错的动作。

动作要准确:曾经有过练胸却把腰伤了的经验(你们笑笑就好了),原因是动作做的不正确,发力点没用对,只能中途放弃训练;动作做的不标准,对肌肉也起不到多大的刺激作用。
热身和拉伸:运动前要进行热身,运动后要进行拉伸,放松肌肉,让运动的质量更高一些。

饮食安排:保证饮食营养,可以多吃,但是要吃的卫生和干净,当然还要有营养,同样热量的薯片和鸡肉,给身体提供的能量可不是一样的。

加大蛋白质的摄入量:原则上蛋白质的摄入量是每千克体重摄入1.5克蛋白质,但是太瘦的人需要增重,可以适当的多摄入一些蛋白质。

每顿多吃一点:对自己好一点,多吃一点。

臣妾做不到啊

说了这么多,其实最重要的还是坚持,你想一个月变身肌肉大神,臣妾做不到啊!

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