健身教练告诉你：瘦子增肌吃什么

根据我多年的健身经验，瘦子增肌要比胖子减脂容易多了，因为我自己就是从一个瘦子增加了30斤变成现在这样的，目前也从事健身指导这一块。

瘦子要增重增肌很简单，记住两个重点，一是科学的力量训练，二是科学的饮食。力量训练牵扯到很多知识，一句话说不明白，经常来这里看看，我会分享一些健身教学的好视频，也会分享心得。

我重点讲下吃什么，因为我觉得吃比练重要，如果你练的猛却不会吃，只能事倍功半，打击自己的信心。

首先，我们要了解什么是碳水化合物，什么是蛋白质，这是健身最重要的两种物质。如果想增重增肌，必须多吃碳水化合物和蛋白质。蛋白质大家都知道是肌肉的主要组成成分，那么为什么还要多吃碳水化合物呢？因为碳水化合物是多糖的主要来源。

糖类，分为：单糖，双糖，多糖，多吃它容易增重，但是单糖和双糖摄入多了不利于身体健康，所以我们主要摄入多糖。

多糖最主要来源就是我们平常吃的主食，比如馒头，米饭，面包，高粱这一类的。碳水化合物是体内各种生化反应的能量来源，就好比汽车的汽油，没有能量，无法合成肌肉，碳水摄入少了会分解肌肉，非洲难民儿童就是极端例子。

所以，瘦子想增肌一定要多碳水化合物，就是我们说的主食，而且要少量多餐，有条件一日五餐。健身前一个小时吃点面包，不能空腹健身，健身后吃点鸡蛋，喝点燕麦片。早晨起来也要补充碳水跟蛋白质。者蛋白质来源优选鸡蛋，牛肉。