瘦子增肌增重，其实你需要一点毅力

瘦子增肌增重没有捷径，但是很简单，就是吃跟锻炼，只不过需要一点毅力！

我相信很多瘦子包括我自己都曾说过这么一句话：我吃的很多啊，就是胖不起来。相信我，你吃的绝不算多，曾经我也是这么以为，但我现在每天加餐的食物分量都快赶上我原本一天的食量了。

胃是慢慢撑大的，不需要你暴饮暴食，但一定要养成少吃多餐的习惯。

我就是设定的闹钟，每两小时吃一次东西，不需要吃多少，但一直让自己有饱腹感。

或许还有很多朋友说，我没有胃口，想吐，吃不下。

没关系，我的经验是每当自己吃到有饱腹感的时候就逼自己多吃几口，咽不下就喝口水，送下去。慢慢的，你的食量自然会增大，当然这个过程不是一蹴而就，我也是一个月之后才突然发现自己的食量变大了很多，到点了自然就产生了饥饿感，以前需要强迫自己吃下的分量现在已经很轻松的就吃下去了。

因为瘦的人普遍肠胃不太好，所以随着你在强迫自己胃部进食的过程中，胃肯定会有一定的不适感，比如容易胃胀，大便次数增多，没关系，准备点消食片跟吗丁啉。大概3天左右会有改善。

除了吃，然后就是锻炼了。

有条件的可以去健身房，没条件的可以自己在家练。一定要买哑铃。我建议大家可以买两对，第一次不用买太重15KG就可以，（这里的重量都是说两个加起来）。但15KG用不了太久，我就只用了一个月就不够用了。然后第2对我就买了40KG。

之所以建议大家买两对，是因为轻的那对到时候可以拿来热身，当然如果你只打算买一对的话我建议你直接买大重量的，不然很快就不够用了。哑铃的选择见仁见智了，我自己买的包胶的，因为不伤地板，而且便宜，这个某宝上就很多了。

还要准备一个电子秤，当你坚持了三天，我保证你能看到自己体重的变化。第一个月的进步是最快的，但一个月之后体重增长的速度会慢慢放缓，甚至会停止增重，身体会强制进入平台期，也就是我们所说的瓶颈。

不要着急，这个时候千万不要放弃，每天继续保证自己食物的摄取量，锻炼可以休息几天，我当初就是直接休息了一周，（等待新的哑铃）第7天打了个通宵麻将，第二天就突破了。

具体的锻炼方法很多，可以找增肥网的教练制定一份计划，可以让你省很多时间了。因为每个人的情况不一样，有可能别人刚好吃饱对你来算已经算是暴食了，但有一点，一定要保证自己三餐都按时吃，所谓的加餐是建立在三顿正餐的基础上，毕竟再好的零食也比不过几碗米饭来的实在。

我分享下我增肥期间吃的东西吧：

鸡蛋、牛奶、米饭、面条、面包、香蕉

都是些很简单，很普通的东西，没有任何偏方，用过一桶增肌粉，不过不打算买了，之前之所以买是怕自己胃口不好，喝增肌粉的。不过我也只是锻炼后喝，如果经济条件允许，又吃不了那么多东西的话我还是建议大家可以买，至于品牌我就不说了大同小异，别买国产，然后保证正品。

但这个只是一个辅助作用，所以千万不要以为正餐不吃好，然后只吃粉不锻炼就能胖，这是不可能的。