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瘦子做俯卧撑能增重长壮吗?

2020-06-19 22:08 作者:135增肥网 来源:zf135.cn 次阅读

瘦子只做俯卧撑就想增重长壮恐怕有点困难,要同时考虑你的饮食摄入。俯卧撑则是主要增加上肢力量的一种训练,对于增重其实还远远不够。

如果你是那种怎么吃都不胖的瘦子那很可能你的肠胃吸收功能较差,还有可能是你的饮食习惯很差。你需要改变日常饮食的营养结构,增加蛋白质和碳水化合物占的比例。增加摄入时不要突然大量增加,要有个循序渐进的过程。

例如你可以以周为单位增加摄入热量,瘦肉,鸡蛋,米饭面条都是很好的选择。

训练方面,有条件尽量去健身房,力量训练的渐进式超负荷配上饮食效果会更好。只能徒手训练的话,也要做到逐步增加强度和动作难度,不要光做俯卧撑,还有俯卧撑的各种变式以及引体向上,深蹲等动作。最好还是买个哑铃回来练一练,价格也不贵。

瘦子做俯卧撑能增重长壮吗?

我以前也很瘦,175的身高体重120都没有,那个时候也是每天做几十个俯卧撑。吃没有讲究,就普通的吃,怎么也没有长胖。后来饮食上重视了起来,而且买了一桶增肌粉,刚开始吃拉肚子不适应,后来喝习惯了就好。2个月后我就到了130,平时也吃的比较多,那段时间消耗多补充的也多,所以体重长的也快。

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