瘦子做俯卧撑能增重长壮吗？

瘦子只做俯卧撑就想增重长壮恐怕有点困难，要同时考虑你的饮食摄入。俯卧撑则是主要增加上肢力量的一种训练，对于增重其实还远远不够。

如果你是那种怎么吃都不胖的瘦子那很可能你的肠胃吸收功能较差，还有可能是你的饮食习惯很差。你需要改变日常饮食的营养结构，增加蛋白质和碳水化合物占的比例。增加摄入时不要突然大量增加，要有个循序渐进的过程。

例如你可以以周为单位增加摄入热量，瘦肉，鸡蛋，米饭面条都是很好的选择。

训练方面，有条件尽量去健身房，力量训练的渐进式超负荷配上饮食效果会更好。只能徒手训练的话，也要做到逐步增加强度和动作难度，不要光做俯卧撑，还有俯卧撑的各种变式以及引体向上，深蹲等动作。最好还是买个哑铃回来练一练，价格也不贵。

我以前也很瘦，175的身高体重120都没有，那个时候也是每天做几十个俯卧撑。吃没有讲究，就普通的吃，怎么也没有长胖。后来饮食上重视了起来，而且买了一桶增肌粉，刚开始吃拉肚子不适应，后来喝习惯了就好。2个月后我就到了130，平时也吃的比较多，那段时间消耗多补充的也多，所以体重长的也快。

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