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小腿太细怎么练粗,我有方法!

2020-03-19 22:08 作者:135增肥网 来源:zf135.cn 次阅读

小腿太细是由于你下肢肌肉不发达造成的。这种情况如果为了让小腿增粗,肯定是需要经过日积月累的锻炼才可以的,没有其他特别省事的方法。

推荐采用哑铃踮脚或者杠铃深蹲的方法,锻炼你下肢的肌肉,这样就可以使你的小腿肌肉逐渐发达,小腿就会变粗。

哑铃踮脚

哑铃踮脚

注意手臂不要有多余的发力,手臂只是起到固定哑铃的作用,小腿踮起时吐气发力,放下来时均匀呼气,保持动作的连贯性。

杠铃深蹲

杠铃深蹲

小伙伴找史密斯深蹲架,用史密斯蹲的话我们在起来时,可以顺便踮脚,这样可以充分练到小腿,再加上史密斯是固定器械,这样可以更有效的保证我们小腿的发力。

还有一种锻炼方法,就是在负重状态下,脚尖放在台阶上,后脚悬空,这样踮脚尖。每次8-12下,每次3组,最快2个星期你就能看到一点成效了,小腿会比以前粗壮许多。

不要忘了锻炼后及时的补充蛋白质,只要坚持不懈的锻炼,我们的小腿变粗那是迟早的事!

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