通过饮食和锻炼增重成功瘦子的比比皆是

天生“外胚型”的体型是比较瘦的并且不太容易长胖，虽然跟基因有关系，但是只是相对来说而已，后天的饮食习惯、生活习惯和锻炼对体型的影响更大。“外胚型”的瘦子通过饮食和锻炼增重成功的比比皆是。

首先，一定要改掉不良的生活习惯。喝酒、抽烟、熬夜都对锻炼效果影响特别的大，如果想增重，尽量少喝少吸不熬夜，调整作息，饮食规律。

其次，增肌锻炼要到位、要认真。你用心感觉肌肉的撕拉和随便做个动作推个哑铃这两种锻炼态度出来的效果是天差地别的，所以态度很重要！

一周要有五天增肌训练，胸部、背部、肩部、肱二头肌肱三头肌、腰腹部和腿臀部这几个肌肉群，一天训练两个部位，每个部位用3-4组动作来完成，每个动作完成12-18个，具体看重量和你的力量。并不是越重越好，用轻重量也能有肌肉撕拉感，所以重量一定要循序渐进。

最后，饮食方面用高碳水高蛋白，比如粗粮米粗粮面和普通的米面，以及奶制品、豆制品和瘦肉鸡蛋。蔬菜也要多吃一些。少吃快餐小吃，影响正餐营养的吸收，时间长了容易营养不良。肠胃不好大多是生活习惯不好造成的，一边改正习惯一边锻炼增加消耗，消耗大了自然就想吃了，每天多吃一点点，慢慢的就能吃了。