太瘦了，用臂力器可以练胸肌吗

太瘦了想练点胸肌能撑起衣服，最近买了个臂力器，就是一根很粗的弹簧把它扳弯的那种，可以练胸肌吗？

1、使用臂力器锻炼最好每天做3~5组，每组10个。但是如果你之前没有锻炼过胸肌，请不要直接使用臂力器！弹簧受力不均衡，而通常大多数人的右臂力量更大！因此在锻炼的过程中是受力不均的，而且还挺累，并且效果不明显，长期练会让你胸肌大小不对称！

2、练出胸肌的方法

首先做俯卧撑，先检测一下，你标准的做俯卧撑，是否能连续做30个以上，如果满30个还能有余力就进入到第二步，如果不能就每次做俯卧撑12-15个为一组、每次做3-5组。

俯卧撑得心应手以后，对于胸肌的增长帮助是不大的（解放军战士能做几百个，你会发现他们的胸肌也一般般），因为俯卧撑始终对应的重量是你的身体重量，而胸围或者说肌肉的大小和你最大力量是相对应的。

因此，你最好用平卧推举杠铃，重量的选择大约是你最大力量的百分之70，每组8-12个、每次3-5组。一般来说，最多也就半个月，你就能肉眼看出你的胸肌增大。

小贴士：肌肉的增大和蛋白质的摄入关系很大，你每天至少要保证喝牛奶，和豆类食品，吃鸡蛋（别吃蛋黄只吃蛋白），同时记得补钙，锻炼的过程钙流失很大 。