肩宽是不是天生的

问：肩太窄而且单薄，肩宽是不是天生的就那样啊？欧美人的肩膀怎么那么壮？我想如果骨架就那么大，也不可能再长了，增肌什么的都是给骨架上添肉，要是骨头不长了，肉再多，也只是改变线条，增加厚度吧？宽度不能改变了？还是每个人架子都差不多大，壮不壮是后天练出来的？

答：肩宽不是天生的，在年轻时期多做相关运动会有影响，比如游泳等。但是一旦年龄长大了，增加的就只是肌肉厚度了。

四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。

于是我决定用一个锻炼方法去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个方法两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。

我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。