告诉你如何健身增重 两月长胖5KG

健身增重也是一门艺术，训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。今天就由我来给大家分享一下是如何健身增重的，记录我的增重之路，给大家做个好榜样。

健身增重前的情况

身高：170
　　体重：52.5KG
　　年龄：27 男

今天3月17日是，1个月后，希望能到55KG以上。

健康增重方案：哑铃一对，力量训量，隔天一练。多吃，不需硬撑，但需要多餐，决不能出现饥饿感。

健身增重的过程记录

3月17日

肩部 推举 4 *10
　　侧平举 3*8
　　俯身侧平举 3*8(好难
　　耸肩 4*10
　　肱三头肌 颈后臂屈伸 3*6

3月19日，今天在健身房里练了一个小时，比起玩哑铃好多了，感觉能出很多力气，哑铃就不行，力出不来。

坐资推胸 8*4
　　蝴蝶夹胸 10*4
　　双脚抬举 10*4
　　仰卧起坐 3组,每次只能做10来个,很少练
　　吊杆下拉4*8
　　深蹲 4*8

今天买了个体重称，明天就能测量体重了。下面不在说具体健身方法了，因为和上面差不多。

4月5日 体重54.4KGK

4月8日 最新进展，体重56.4KGK，今早起床的体重，突破了我订下的目标。

5月18日，训练结束了，现在体重58KG，两个月健身增重成功长胖5KG。

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