从50kg到70kg 网友晒健身增重案例（对比图）

我最瘦的时候体重50kg，现在体重66kg了，一个月了还是66左右，现在很难再增重了，我目标是70KG。

增重主要就是靠吃和练，我也没吃什么增肌粉，吃不起。最终目标是70kg。瘦子们一起加油吧！

下面上图

最瘦的时候50kg左右↓

对比照↓

62kg的时候↓

增重主要是3分练7分吃，我是属于没胃口吃饭的那种，我每次吃饭都逼着自己吃多点的，每次都有快吐的感觉。

我是在家锻炼的，我买了哑铃和杠铃，分离式卧推架还有哑铃凳。建议大家可以在每天下班后用1个小时到1个半小时来锻炼。 

建议先找个健身增重计划然后就坚持练

健身计划我在健康增肥网找的，我一周一个部位练2次的。健身计划不一定合适每个人，可以适当改下的，我也是把自己的计划改了下的，合适自己的情况就可以了。

我是练完吃蜂蜜、鸡蛋、牛奶、水果。正餐是一天4餐，晚上喝豆浆喝牛奶。

锻炼的前3个月我每天吃6个鸡蛋，早上2个，锻炼完4个，不吃蛋黄的。正餐我吃2大碗米饭，每个星期有3餐吃牛肉，2餐吃鸡肉，还有鱼。

还有每天3瓶牛奶，早上一瓶，下午锻炼完30分钟后一瓶，晚上睡觉前一瓶，我基本上就是这样的。

我一般下午锻炼的，健身完后半个小时后吃4个鸡蛋白和一瓶牛奶2个水果，吃饭嘛吃得多点就行，还吃多点肉。2个月肯定有变化，我现在体重66kg左右了，现在涨得体重很慢了，前两个月涨的很快。不过还好体重没轻就行了，坚持下去就好了。

关于吃鸡蛋那问题，有人说一天吃一个就够了，吃多了好像吸收不到的或者对身体不好什么的。所以不一定要多吃鸡蛋。主要主餐多吃肉和蔬菜就营养也能跟上的。