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教练推荐的男士增肥健身计划

2014-07-03 20:52 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

教练推荐的男士增肥健身计划

本人身高182,体重在大一时是55KG,大二时65KG,算是有了很大进步。

瘦人一般脾胃功能较差,吸收不好,所以要以会吃为主。俗话说,3分练7分吃。关于吃的方面,一定要少吃多餐,这样效果才好。可以坚持每天在几个时间点进食,最好保证有6次进食。实在没空,到点随便吃个面包水果也行。

锻炼方面

下午3点-5点左右是最好时间。教练建议我坚持先跑步,因为可以加强脾胃功能。而且健身前先跑步热身,有利于健身效果。

无氧以锻炼大肌群为主:胸肩背腿,因为这些肌肉的增长较为明显,可以较快看到效果,增强信心,更好坚持健身锻炼计划。

每天练习1到2个大肌群辅以小肌群,最好以3天一个循环,因为肌肉每48小时恢复98%,72小时恢复100%。以2天为循环也可以,只是没3天的好。

器械重量以最大重量(用尽全力能且只能做完1个完整动作的重量)的60%为宜,每组做8到12个,以最后2个只能用全力做完为准,每个动作3-4组。

如果只能在家锻炼的话,组合的俯卧撑动作和引体向上都是不二选择,窄距宽距鳄鱼式俯卧撑,具体姿势可网上搜寻视频。

如果每餐都吃很多都不胖的话,你要考虑下是单纯的消瘦还是继发性消瘦。

继发性消瘦是指内分泌系统有不同程度病变,简单说就是有病,得治。

若只是单纯消瘦,饮食方面,蛋白质的补充是重点。那么下面这些建议你要看一下:

1 .每天早上一杯蜂蜜水,改善吸收

2. 膳食搭配要合理,除多吃动物蛋白外,多吃一些豆制品,蔬菜水果,改善消化吸收

3. 锻炼完及时补充蛋白质,瘦人最好还是选择购买增肌粉而不是蛋白粉,因为前者营养调配更丰富,更利于吸收。

最后还是老话,坚持才能成功,健身期间不要因为效果不明显而丧失信心,一口吃胖不健康也不科学。

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