增重粉的使用方法及注意事项

增重粉是外来词，英文全称"Weight-gain powder"，国外许多产品，如"solid mass"、"lean mass en-hancer"、"Weight gainer"、"muscle provider"等实际上都是增重粉。这是一些高热量的营养补充品，主要成分为碳水化合物(糖)和蛋白质，另添加有不同种类和数量的氨基酸、维生素和矿物质，有些还含肌酸等营养补剂。

　　例如，350克左右的增重粉"Galners Fuel l000"含碳水化合物290克、蛋白质60克、脂肪l克以及微量的甲基吡啶铬和硼，提供大约1400千卡的热量。对健美爱好者来说，只要训练得法，再适时、适量地补充一些增重粉，则会达到理想的增重效果。

　　但由于增重粉的成分和含量相差很大，其效果差别明显。好的增重粉能使健美练习者的肌肉得到最大程度的增长。有些增重粉由于能量物质搭配不合理，长期使用却会造成体内脂肪增加，既不能使体型美观又不能使力量增长。

　　此外，增重粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在选泽增重粉时应特别注意它们的组成和含量以及掌握科学的使用方法。

　　需要提醒的是，由于增重粉均属于高热量补剂，故应掌握好用量，摄入量必须与消耗量平衡，否则多余的热量会转化为脂肪贮存起来，引起发胖。