健身增肥半年对比图 告别小瘦子

上图是健身增肥半年前，下图是半年后。

例如：

高拉力 55kg4x12 65kg4x10

哑铃卧推 15kg5x12 17.5kg4x10

上斜卧推12.5kg6x12

仰卧飞鸟 12.5kg4x12

双杠举腿 4x12

下斜板举腿 4x20

低滑轮侧举 4x12

蛋白粉一勺

完毕

每天针对要练的部位进行重复和大重量的练习 一天一个部位。开始大重量做不了的话，减轻点 最起码要达到做完一组力竭。