从108斤到143斤，健身、多吃、多喝(2)

以前和众多网友一样想的是长胖，不管长的是瘦肉还是肥肉，现在想的是增肌，脂肪增多了其实是不好的，也不好看。男人有肌肉有线条才好看，女人有适当的体型有川字肌，线条紧致才美。很多女生不敢练力量，担心会练成金刚芭比那样。其实完全是多虑了，女人的体质天生跟男人不一样，男人之所以能练出大块的肌肉是因为有雄性激素。女人再怎么练也练不出大块的肌肉。 金刚芭比是自己注射或服用雄性激素才能长到那个程度的。女生练练力量，只会使线条更紧致，没用激素不可能练成大块头的。

增重的根本是多吃，只有补充富余的热量，才能长肉。

有些人说我吃的挺多了可就是不长肉。 其实你还吃得不够多。 有人可能吸收率不是很高。 打个比喻，同样吃100卡路里的食物，别人吸收好的可能吸收了90卡， 但是你吸收率差点，就吸收了70卡，那么你要增重，你就得吃200卡，这样你就能吸收到140卡。只有这样你才能有富余的热量增重。健身锻炼是增重的重点，通过锻炼，你可以改善你的吸引率。

另外健身增肌的过程身体会需要较大量的维生素和水，所以一定要多吃水果蔬菜多喝水。不然很容易因为缺乏维生素而上火。

我想说真心想改变自己的，就要把增肌增重当成每一天的日常行为，就像吃饭一样。不要认为自己就是长不胖的体质，没有拼过你怎么知道自己真的不行？

我想我的经验还是有蛮高的参考价值的，希望能给众多真心增重的吧友参考一下。 我是深圳的Regan，同在深圳的可以找我交流，美女免费，男人收费。