健身增重要系统 不要瞎练

我特别瘦，从小瘦到大，瘦了20年，身体也不怎么好，没健身前99斤，现在健身房几个月，111斤了。我的方法：健身，吃，还是多吃。

主要变化：手臂粗了3公分，大腿粗了2公分，胸肌慢慢起来了，背部紧实了，当然，力气也大了一半。

楼主从今年5月底就开始健身，7.8月放假在家，一直到9月份一斤不长。之前健身吃粉，米饭吃的很少，但是还是不长，但是9月15号我调整生活习惯后，平时猛吃，特别是米饭，面条，这种高碳水化合物的食物，现在吃的也多，健完身一杯增肌粉，就是这样。

总结，系统锻炼，一个星期锻炼5天，一天不超过1小时，休息2天，一直循环，记住，千万千万要注意，给足肌肉生长时间，第二，多吃，不要以为你平时吃的很多，那远远不够。

另外我说下，粉一定要锻炼才能吃，比较难消化，不锻炼吃的话会给你身体带来负担，特别是肾，不但没用，反而有害，就吃2勺就够了。一定要系统锻炼，不要瞎练，比如说一天我做几个俯卧撑就可以吃粉了。

如果你做一件事情没有目标和目的，那很难坚持下来，我室友他办了3个月的健身卡，去一个月就坚持不了了。