健身四个月 增重25斤

瘦子长点肌肉，体型才会好，穿衣显瘦脱衣有肉，人才会自信，妹子才会接近你 ，你们说是吧。

下面是我健身的经历，共历时四个月，体重增加了25斤。

第一个月，身体围度明显增大了一圈， 称了体重有97斤，胖了5斤。

第二个月，开始做大重量训练，开始吃增肌粉。饮食也增加，特别是健身的第二个星期开始饭量明显增大，力量也增加了很多，人开始变的很精神。体脂肪明显上升， 肚子开始也会慢慢变大，增肌过程中摄入过剩的能量会堆积成脂肪，没办法避免，体重增加了9斤 。这个时候不算很瘦弱了，至少看着正常。

第三个月，开始控制饮食，减少了碳水化合物的摄入，增加了蛋白质的摄入，米饭吃的比较少，以牛肉、鸡蛋、蛋白质粉（不是增肌粉）、蔬菜叶为主食，体重增加到了112斤，脂肪降低了许多，肌肉变多了。

第四个月，没有怎么吃蛋白质粉了， 训练强度也增加了不少 。重量训练完了会去跑步半小时，害怕体脂肪变高，体重到了118斤。

一共四个月，健身完毕。

目前快半年没健身了，体重没多大变化 ，肚子倒是变大了 ，手臂变小了一点。

所以说，没有对比就没有伤害，希望可以帮到你们，只要坚持一定可以达到你的预期目标的，每个人都是潜力股。健身后你会收获另一个世界，不仅仅是自信！