瘦子健身前后改变图片

本人身高176cm，两年前体重118，很明显我是个瘦子。

因为从小就瘦，估计是消化系统有问题，人各有各的体质，有人胖有人瘦，有人高有人矮，很正常，如果说天生是这样，那么就只有通过后天改变成你想要的体质。

看上图，对比差不多两年前的相片和现在健身后的相片，我都可以，你为什么不可以？

下面分享一下我健身前后的改变图片。

到了这里，有的小伙伴可能疑惑了，怎么感觉变化不大？

首先健身把肌肉练大，并不是一件简单的事，是需要长时间的积累，最有效的话也要靠毅力、靠合理饮食、合理作息、靠系统训练计划去执行。你们见有多少人随便练个一两年就是大块头的，如果健身很简单，那么街上或健身房到处都是肌肉男。其次还需要腾出时间，所以健身需要持之以恒的心态坚持。

最主要的是自己喜欢低脂率，线条，肌肉形状明显，不失美感的身材，就像彭于晏那样，另外还有想法上的改变，已经不去要求近乎苛刻的力量训练，现在已然把健身当做户外运动，看淡了，偶尔有空去练练一下，不会像以前那样拼命的锻炼，适可而止。

最近的身材

健身锻炼不容易，也很辛苦，没有哪个人健身不到一年就能大块肌肉的，通常需要2年3年，而且我是瘦子健身，比正常体质的人难上很多。但只要有了坚持和信念，就有动力~ 就能成功！

提醒一下各位小伙伴，如果你有想法而去健身，建议新手不要一开始就猛练，长时间练。没有健身基础就这样练会容易挨肌肉横纹溶解症，这样的案例非常多。新手健身的话去健身房最先要做的是热身，可以10分钟的跑跑步，或者拉伸肌肉（健身前后怎么拉伸），让肌肉适应起来。

然后锻炼时不要直接上大重量，动作做对了以后就循序渐进的练，练了一段时间适应了以后，再上重量。这里我建议适应期一个月，因为作对标准动作，找对感觉，熟悉各种器械等等过程需要花时间，适应期过了如果你想天天练，但是最好做个饮食计划，营养补充。日常三餐已经不能满足摄入量，最好需要再加蛋白质粉或者增肌粉补充，不然如此锻炼频率，身体会跨。强烈建议新手不要这样，肌肉也需要时间休息恢复，否则没有效果练不大，毕竟“三分练七分吃”的说法不是随口说说的，以上是我自身经验总结。