健身一个月 增了5公斤

瘦子想要成功增重，一定要自律！这才是最重要的因素。本人健身有一个月了，目前已经增重5公斤，继续努力。

经常听到很多瘦子说自己没有时间锻炼，没有条件去健身房，不要抱怨找借口了。

这是我健身一个月的变化

买哑铃、瑜伽垫、哑铃凳、拉力绳，这些基本可以满足在家里健身的需求 。然后制定一份健身增重计划，比如：周一练胸 肩，周二 胳膊，周三 腹肌腿等。休不休息自己看身体情况来定， 但是不要连续锻炼同部位，不然肌肉没有生长的空间。

训练尽量做力竭量。 比如：哑铃做了某个重量10下就没力气了，休息30-60秒再做 。我前期做3组递减 ，15-13-11 下，现在基本是4组，10-13下力竭。

饮食上也要配合好，不要有饥饿感， 有饥饿感就要吃东西。 保障每天的蛋白和碳水化合物的摄入。有条件，锻炼前后可以配合增肌粉或蛋白质粉。有的朋友可能吃了粉会拉肚，那是乳糖不耐，减量喝让肠胃适应了就好了。 总之结合自身的情况做一套计划坚持下去一定会有收获。