瘦子怎么练壮？看我健身6个月的效果！

本人身高178，健身6个多月的时间，体重从110到130斤，终于增重了20斤，效果还是不错的。

瘦子到底要怎么练壮？首先要下定决心去健身，而不是只是嘴上说说。下面先看看我健身6个月的对比效果！

谈谈瘦子们可能关心的一些训练问题。

1、到底要怎么练才有效果？

吃到位+练到位+坚持！我刚开始一周去健身三练，后来改为一周五练，背胸肩，休息，手臂腿，休息，大概这样循环， 每次锻炼1-1.5小时。

2、如何知道自己是否练的到位？

一般来说，练完第二天那块肌肉酸痛就到位了，前提是要热身和拉伸做好。

3、健身的时候怎么吃？要吃增肌粉或蛋白质粉吗？

不要想的那么复杂，正常吃就行，少吃多餐，多吃主食还有肉。我是吃五餐，下午2-3点加一顿，晚上9-10点在加一顿。鸡蛋吃的不算多，吃了补剂和谷氨酰胺，469一桶的蛋白质粉，一桶吃2到3个月。饮食对健身增重的效果影响巨大。

4、吃不下怎么办？

每顿可以少吃一点。而且，想改变一定要逼自己一把，还有你运动量大的话胃口也会好。

5、你健身前有肠胃吸收不好的情况吗？

以前也感觉肠胃不好，也经常拉肚子。现在很难得拉肚子 ，可能是我吃谷氨酰胺的原因，而且我现在基本不吃冰的东西，比以前好很多。

6、瘦子健身需要戒撸吗？可以喝酒吗？

要有一个度，只要不撸的影响你锻炼状态就行，尽量一个月一次，要是能戒就戒了。酒我是不喝的，喝酒影响健身。

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