瘦子增重增肌训练计划,看过的人都说好

作为一个健身增重了20多斤的瘦子，有必要把我的训练计划分享给大家。

训练工具：哑铃，臂力器，扩胸器。主要就是用哑铃，拆卸了还可以拼成杠铃，练练腿的时候用。臂力器和扩胸器我只在练前臂的时候才会做。

训练时间：很多瘦子总觉的自己没时间去健身，其实我觉得不用纠结，看自己时间安排，你喜欢的话早上6点也能练，晚上10点也能练，按你生活习惯来，只要愿意，时间总归有的。

我自己是隔天练，有时候没时间了就会隔着两三天练，不要间断太久就好。训练前期我基本是晚上10点练到11点，一个小时左右。缺点是练完后睡得迟。后面增重了，我就改成下午5点后开始练，练一个半小时，组间的休息时间也比以前稍长一点。

具体的训练计划：

1.大腿小腿+100俯卧撑

2.前臂+100俯卧撑+臂力器100+扩胸器50

3.胸+100俯卧撑+二头肌

4.背+100俯卧撑+三头肌

5.肩+100俯卧撑

训练后的饮食：

增重增肌一定要吃好，我没有吃增重粉这类的补剂，都是平常的食物，练完后我吃2个鸡蛋，一根香蕉，再冲一杯牛奶。偶尔也会蒸点土豆和红薯配着吃。平常都是一天4餐或5餐。很多瘦子说吃多了上厕所次数也多了，其实这是正常的，我刚开始经常饭没吃完就去上厕所，回来后接着吃，怎么办？为了体重拼了。

增重期的睡眠

睡眠这方面我做的不行，没做到早睡早起，如果我睡眠好一点，那么我的体重肯定会增长的更多。前期因为我都是晚上练的，可能有点兴奋，会失眠，基本是凌晨1点睡。因为睡的太晚，宵夜我是必须吃的，面条、水饺、红薯、面包、香蕉、鸡蛋这类。因为睡得太晚，我经常10点多才吃完早餐，午饭都到2点左右了。

总结一下，瘦子增重还是要多吃多练，要休息好，要戒抽烟等坏习惯，基本就稳了。贵在坚持，我个人是这样增起来的，给大家参考一下。