中级教程

中级教程 2022.05.07182

下面5种跳绳训练的方法 难度：★★★☆☆ 建议大家在运动前 先做好动态拉伸再开始训练。 运动后，做好静态拉伸。让肌肉得到充分放松，每天坚持10-15分钟 结合饮食上调整，...

中级教程 2022.05.07177

坐姿哑铃肩推：主要锻炼三角肌前束和中束，身体挺立，核心收紧，保持躯干稳定，呼气，向上推起哑铃，在头顶正上方交会，吸气，放下。 放下时，大小臂始终呈90夹角，且大臂...

中级教程 2022.05.07167

引体向上 ：超宽握距，虐背很经典的动作 10次，3-4组。 在离心收缩阶段，控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力！ 对肌肉训练来讲，离心收缩产生的张力对肌肉的刺激会更大 ...

中级教程 2022.05.07167

反手引体向上: 重点锻炼部位：斜方...

中级教程 2022.05.06151

动作①：波比跳 这是一个全身训练动作我们要做3组，每组15个，组间休息要尽量短。 动作②：划船+推胸 + 这是一个组合动作的超级组，3组，每组15-20个，你也可尽可能多做，...

中级教程 2022.05.06152

一：颈后高杆深蹲 杠铃置于斜方肌上部是高杆深蹲的特点，另外一个特点是比起低杆深蹲，高杆深蹲时上身要挺得更直，但是比颈前深蹲稍微屈一些。颈后深蹲你要注意的是膝盖朝...

中级教程 2022.05.06154

如果你想要让你的肌肉更加强健，强大的背部是必要条件。今天的训练是巨型组训练，它能燃烧大量卡路里，我们会做递减组、巨型组、组间拉伸。 首先要说的是，这是高强度的进...

中级教程 2022.05.06160

事实练小腿肌肉很简单，并且耗时短，建议在你的训练中把小腿练习放在最后，花10-15分钟强化它们。 今天教你4个简单动作锻炼你的小腿肌肉， 这个训练可能跟你平时所见的训练...

中级教程 2022.05.06153

超级组①： 锤式哑铃肩膊推举 3组，每组10-15次，休息45-60秒 杠铃弯举 3组，每组10-15次，休息45-60秒 以上是手臂和肩部的一个超级组训练，两个动作都采用站立训练的方式...

中级教程 2022.05.06153

动作①：机架硬拉 55RM 充分热身后，增加到5RM的重量，保持背部挺直，挺胸，腰腹收紧，当你拉起时，向后挤压你的背部。如果手抓不住，可以使用辅助带。组间休息3分钟，以便...