如何健康增重？最好的方法就是运动

不少消瘦的男士都希望增重，令身形健硕一点，看起来强壮有力，线条更结实，或者是为了运动比赛，希望有更好成绩，又或会以为增重很容易，多吃一点就可以吧。其实，磅数增加不代表肌肉量增加。

　　当我们吸取的卡路里比消耗多的时间，多余的能量就会转化成脂肪，储存在皮肤下层。如果单靠增加食量，增加的磅数很可能只是脂肪，导致肥胖。

　　那么如何可以健康地增重？最好方法就是运动，尤其是一些负重运动（相关链接：负重训练也能让你增重），透过训练肌肉而增加肌肉的体积及重量。进行负重运动时要留意姿势及方法，给予肌肉适当刺激，否则容易受伤，还要有充分休息及睡眠，好让肌肉有足够时间恢复及生长。

　　饮食习惯固然很重要。很多过轻的人士都有偏食习惯，所以身体没有足够的营养去维持正常新陈代谢。所以必须养成均衡饮食的习惯及定时进食，少吃低营养的零食如糖果、汽水等。

　　也有研究指出，运动再配合足够的蛋白质可以令肌肉量增加更多。上期提过一些高蛋白质的食物，例如豆类，肉类、奶类及蛋类，想要增加肌肉量的人士可多吃一点。你也可以请营养师为你评估体重情况，提供意见及按你的需要，为你度身订做健康的增重计划，以及定期评估进度。

　　此外，情绪也会影响体重。如果长期压力过大，身体会处于紧张状态，减低食欲及引致消化不良。因此，保持心境开朗有助健康增重。偶尔来一次全身按摩，更可有助减压，令身心得以放松。

　　如果发现体重突然下降，可能是身体状况出现问题，要立刻求医，检查是否患上疾病。始终要有健康的身体，才可以实行增重计划。（健康增肥网：http://www.zf135.cn/）