如何有效的增重

瘦人如何有效的增重？关于这个问题可以看看网友TIGER的例子。其实TIGER的健身生涯从20岁那年就开始了。当中遇到过许多的问题，就好像：为什么练得也很辛苦也不能增重? ，望着镜中的自己也没看出什么成绩！

是不是该多吃些什么？然而又该怎么吃，等等。 找不到书，好不容易逮到了个机会，鼓起勇气问人，却又发现每个人都有自己的一套做法，但却没有人可有一个肯定的说法可以告诉你，怎么做才是适合你的方法！

有好长的一段日子，TIGER是穿着大一号的Ｔ恤上健身房，原因我想你一定明白。 那种只能用羡慕的眼神望着别人，对着镜子中的自己叹气的日子。如今仍令人心悸！好像自己永远都不会是那个可以成功的人。健身增重运动是一种长时间投入的运动，如果你是绝大多数，那一些不想付出应该付出“必须的努力”的人，而只想要找一个简单、神奇的便想拥有强壮体格的人，那请你继续你的梦。 但是如果你是相信， 唯有付出努力才能真有获得的人，请你继续读下去。

瘦的人如何有效的增重？壮的人如何变的更壮？运动之外，只有吃。你会问，吃？那不是会变胖吗？或是可是我吃得很多了， 就是长不了肉。 

我们先从第一个问题来谈。 吃，但不运动的才会胖！ 别忘了，TIGER?在前面提到的前题：运动！对我们来说，运动除了刺激肌肉使其成长之外， 别忘了，同时运动也消耗了热量(卡路里)。换句话说，你每天吃的食物必须提供足够的卡路里应付运动和生活上基本所需的热量之外， 也得提供足够的营养让受到训练剌激的肌肉也得到足够长大的养分。吃的食物─ (提供) →肌肉成长的养分+活动的热量。简单的说:你的肌肉需要卡路里足够，它就会成长(长成肌肉或脂肪)。 如果它不够，那它顶多保持原状， 糟一点的反而就缩小了！

这就是为什么许多人会问，我吃得很多了， 就是长不了肉。 或是，我练得那么辛苦，为什么(只是变结实了)仍然不长肉。如何有效的增重？

你也许注意到了，TIGER在上一段中的括弧中同时出现了(长成肌肉和脂肪」的字眼。好可怕！怎么也会变成脂肪？ 别担心，这是我们接下来要谈的。

首先，计算你平日所吃下的食物当中所含的热量(卡路里)。然后每天再多吃300~500卡路里。不是多吃一餐，而是在你正常的饮食之中去分摊掉这些你想增加的热量。

那我不会算卡路里怎么办？ 那TIGER的建议是你在平常的饮食量上，再多吃一些！那我又怎么知道够不够呢？如此持续在每天增加卡路里(饮食)的情况下，一星期后我们测量自己的体重。 你的体重增加了吗？ (当然，你得有个体重器)。

没有增加！那表示你摄取的仍不够。在下个星期起，每天再增加你饮食的量。如此，在保持运动的情况下， 直到你一星期内可以增加0.5-1.0公斤。若你超过了这重量( 0.5-1.0 Kg)， 则减少一半你增加的饮食量(大约是250卡路里)。那我什么时候秤体重呢？每天一起床，你吃东西之前的时候量体重。千万不要在日中量体重， 因为那时候的你可能吃了很多东西，喝了很多东西。 是不准的！

当然，你若觉得你的重量够了， 那就保持你的饮食，在下个星期就别再增加吃的东西！（健康增肥网：http://www.zf135.cn/）