1、不做剧烈运动

适度运动的确有助于睡眠，比如临睡前做些简单的伸展运动，揉揉肚子，搓搓腰，可以让身心慢慢平静下来，具有养生保健作用。

但睡前做运动就会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动。试想一下，睡前出一身汗，身上粘腻如何安睡？如果再洗个澡，那必然会推迟你睡觉的时间。而且，剧烈运动会让人处于兴奋状态，头脑清醒反而更容易赶走睡意，影响入睡。

说到剧烈运动，其实啪啪啪也在其中…虽然先前有研究说最佳啪啪啪时间在早上6-8点及下午3点，但由于大家白天都忙着去上班，为了不影响睡眠质量，建议提前到晚上八九点进行比较好。也有较充足的时间做事后整理。

2、不喝太多的水

睡前补充一点水分是很有必要的，这样隔天起床时，嘴和喉咙就不至于太干。但睡前不宜大量喝水。就小九的经验来说，睡前喝100多ml左右（一小杯）的水，基本不会起夜。但如果喝了一大杯，基本会被尿意憋醒。

睡前喝水多的话，会引起尿多，容易影响睡眠。尤其是膀胱功能不好的人，可能频繁起夜，如此折腾，睡眠质量肯定好不到哪去。而上了年纪的老人，眼睑容易浮肿的人、平时经常尿频尿急的人更应控制睡前饮水的量。

3、睡前不吃太饱

小九是个极其不爱吃夜宵的人，顶多饿了吃点面包，没有饥饿感了就刷牙滚去睡。但不少人有吃夜宵的习惯，甚至经常吃地饱饱的然后去睡觉。结果发现，肚子撑的难受难以入睡。中医有句话说“胃不和，则卧不安”，就是这个道理。

睡前吃太饱有啥危害？一个是引发胃病。人的消化系统需要定时修休养，才能保持正常工作。如果饱食，食物填满胃部，轻则造成消化不良，重则引起胃病以及食物反流现象。一个是影响睡眠质量，在胃难受的情况下，即便是睡着也是带着痛苦睡过去的。

4、情绪不宜激动

睡前不宜做比如看刺激的电视节目（如恐怖片）或唱卡拉OK、玩电脑游戏等容易让人情绪激动的事情，也不宜思考太深度或是会让你兴奋的问题，因为睡前情绪太激动、大脑过分紧张，最明显的症状就是导致失眠，晚上越睡越清醒。

当然，也不是让大家什么也不想，逼迫自己睡觉，这样做反而会适得其反，让人更睡不着。建议睡前可以听点舒缓、轻松的音乐，并以平静的思绪想一些事情。

此外，为了更好地促进你的睡眠，你需要做些硬件设施的改造。