| 俗话说“马无夜草不肥”，在很多人眼里，夜宵就是长胖的重要因素之一。 很多关注饮食健康的网友，也都听说过诸如“尽量在X点后不要进食”的建议，但这些说法究竟有没有科学性？ 而对于各位跑友，吃夜宵会影响运动状态吗？该如何根据自己的运动习惯来调整饮食时间？ 夜宵，需要吃得健康。 进食时间需随运动时间调整 对于一些类似太晚进食会更容易长胖的流行观点，营养专家其实并不完全认同。 比如，部分跑友习惯晨跑，甚至在清晨五六点钟就已经开始了跑步锻炼，那么对于这部分人群，在前一天晚上适量多摄取一些能量，供第二天早上消耗是适宜的。 但对于那些习惯于傍晚跑步的人来说，就没有必要在前一天晚上就准备能量。 与此同时，晚餐和入睡的时间也会起到影响。比如一些人在五六点钟就吃了晚饭，到约11点才准备睡觉，那么中间可能就会需要额外进食一些夜宵。 而一些人在晚上八九点钟才吃晚饭，那么就没有再另外进食的必要。 但即便如此，还是有一条普适性的原则需要遵守，“在入睡前两个小时建议不要进食，因为你的身体需要时间去消化食物并消耗掉一部分能量。” 适量的坚果、水果或是奶制品的组合是好选择。 相比时间，吃了什么更重要 但这样的做法他并不建议，“如果你感到饥饿，那么你最好满足这一需求，这是你身体提出的能量不足的警告。” 当然，这并不意味着可以敞开肚子吃自己喜欢的夜宵，选择吃什么也非常重要。 适量的坚果、水果或是奶制品的组合，在专家看来是合适的夜宵种类，“大多数人对于蔬菜水果的摄入量都不足，所以要慎重选择，千万别把薯片之类的垃圾食品当夜宵。” “需要考虑的是热量摄入和消耗的平衡。”贝德表示，比如即便是第二天清晨跑步，但如果只是三公里左右的短距离锻炼，那么也不需要在前一天晚上就提前垫好肚子。 换句话说，在保证睡前两小时左右不进食的前提下，进食的时间其实并不是那么的重要——重要的是你每天摄入的热量是否被消耗掉了。 “如果你吃下一块会导致你热量超标的蛋糕，那么是早上七点还是晚上七点吃都没有太大区别。” 夜间暴食是病态？ 如何判断自己的进食情况是否健康？除了细致的计算吃进嘴巴的食物卡路里之外，还有一个更为粗放的判断方法。 比如，如果你在睡眠充足的情况下，早晨锻炼时感到精神不振行动迟缓，那就可能是需要前一晚增加进食的信号。 对于普通人来说，在夜晚来临之际管住自己的嘴虽然不容易，但也是努力一下可以完成的任务，但对于部分群体来说却并非如此。 长期的夜间饮食过度，或许是疾病来临的现象，比如“夜食综合征”，表现为晚饭后过度进食，在晚间食欲强烈，常常患者还会伴有睡眠、体重以及情绪上的问题。 一旦出现类似的情况，最好还是寻求专业医生的帮助，否则长此以往，对于身体健康将带来许多负面影响。
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吃夜宵一定会长胖吗?
2022-04-26 11:49 作者：lxy 来源：未知
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