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增肥期间不可缺失的5种饮食

2022-04-26 12:22 作者:lxy 来源:未知 次阅读
1.软食物

大部分瘦的人肠胃都不太好,消化差,从而使增肥变成一大难题,所以要在增肥的情况下啊不会给肠胃带来压力和负担,主要以碳水化合物为主。吃的东西最好软一点,能多吃点就多吃点,当然胃也要能够承受。多吃点粗粮,可以获得较多的维生素和矿物质,使脂肪与肌肉一起生长,达到健康增肥的目的。不过最好可以把粗粮打成糊状,使胃能够好好消化,吃的东西方面可以调整,燕麦容易饱,可以换成小米或者大米。

2.吃牛肉

牛肉里含有蛋白质和多种氨基酸,是成长发育必需的营养素。鸡肉,鱼肉里面的肉毒碱和肌氨酸含量较低,但是牛肉的含量很高。肉毒碱和肌氨酸用于支持脂肪的新陈代谢,形成支链氨基酸,对于健美运动员来说这是增加肌肉非常重要的一种氨基酸。

3.少食多餐

这个方法固然是必不可缺的,除了平时的一日三餐外,在两餐之间再加一餐,一天平均食5-6餐,可以使自己能够多吃点东西,当然,不能因为加这一餐导致下一餐吃不下。面包,酸奶,大枣都是加餐的不错选择。

4.薯类多吃

吃的食物里,薯类里富有碳水化合物,在做菜的时候放入土豆,一方面能够提高碳水化合物的总量,一方面营养也丰富。需要注意的是增肥最好不要用肥肉,还有糖类等比较高热量的东西来达成,毕竟一口气不能吃个大胖子,就算胖了也是虚胖- -。。。

5.保健品

很多人对于保健品方面形成了一大误区,就是保健品没效果,都是骗人的。这个问题在哪里什么年龄层次都会有,其实真正保健品的是健康的,有益的,只是被一些无良的骗子利用了。保健品里富有各种维生素,原生态植物里提取出的精华,在平时没事的时候就可以吃,可以餐饮相辅,这样的增肥也很健康,也很有效,也比较快。



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