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五周超快增肌增肥饮食方案之3—第一天（图）

2008-05-24 02:16 作者：不详来源：来自网络次阅读

基本的饮食:星期一到星期五这项营养计划是以体重70公斤,中等身材,体形偏瘦的男性为基础制定的一周饮食计划.同时也列出了一些代替方法,使你可以在五周内进行调整.在前面的说明中,解释了正确调整饮食计划的方法,以适合自己的特殊体型.
星期一
菜单1--上午6点	卡路里	蛋白质	碳水化合物	脂肪
1杯燕麦粥 50克乳浆 227克脱脂牛奶(把乳浆加入牛奶中) 1个炸圈面包 1汤匙花生酱 2茶匙水果	147 221 84 153 204 48	3 50 9 6 8 0	27 3 12 30 7 12	3 1 0 1 16 0
菜单2--上午9点
营养补充剂(增重粉) 227克脱脂牛奶	327 84	50 9	25 12	3 0
菜单3--中午
283克去皮鸡胸 227克马铃薯脱脂酸奶或麦克奶油烤肉沙司	305 288 60 36	65 2 6 1	0 70 9 8	5 0 0 0
菜单4--下午3点
三明治: 2片全谷面包 170克火鸡鸡胸莴苣和蕃茄 2汤匙芥菜 1个苹果	122 181 16 8 200	4 43 0 2 0	22 0 4 2 50	2 1 0 0 0
菜单5--下午6点
227克肉排(瘦肉) 1/2杯白米饭 1/2杯椰菜中号色拉或蔬菜 3汤匙脱脂调味品 2个烘脆面包卷	370 177 44 44 24 97	70 2 2 1 0 2	0 40 9 10 6 20	10 1 0 0 0 1
菜单6--晚上9点
营养补充剂 227克脱脂牛奶	327 84	50 9	25 12	3 0
总量	3651	394	415	47