瘦人怎么吃胖，有一些小秘诀

瘦人之所以瘦，有好多原因导致。比如，遗传导致身体瘦素分泌多，就是不容易长胖。或者胃肠功能不好，吸收差，怎么吃也不胖。或者一些疾病的人，比如肝病 甲亢等。

胃肠功能不好或疾病人群，建议先去解决疾病问题，再考虑长胖。

对于身体健康但消瘦的人，建议每一餐可以提升主食和动物性食物的占比，降低蔬菜量。比如，以前一顿吃1碗饭 半碗肉 一碗菜。那么现在改成1.5碗饭，大半碗肉，半碗菜。以此类推。

瘦人吃胖的一些小秘诀：可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。在零食的选择上，可以更多吃一些能量密度高的食物，比如甜点，奶酪，坚果等，可以适当多吃一些。同时，再做一些温和轻松的运动，运动能够增加消耗，提高食欲。如跳舞，慢跑，健身操。低强度的运动还可以放松心情，并改善消化吸收。

当然，还是那句话，重在坚持，改变饮食结构后，其他不变，相信1个月会有3-5斤的增加。

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