瘦子怎么吃胖跟我学，两个月长了15kg！

首先申明一下，我的方法适合能吃却不胖的瘦子，而且只能先长脂肪让体重增上去，不适合既想要成功长胖又想要一身肌肉的完美身型的网友，而且可能也不是那么健康。如果是肠胃不好且食欲很差的瘦子，可能不那么实用！

也许有的方法能同时做到以上的要求，那你们就去试试吧，不在我能力范围，你们自己选择。

下面我就根据自己的经验教瘦子怎么吃胖，这都是我个人的心得，不代表很科学，不代表很健康，不代表很完美，仅供参考。

1、怎么吃

因为我先要增体重，所以先不考虑肌肉的问题，我的经验是，先吃到目标体重之后，再考虑健美问题。那是另一个阶段，那个阶段可以找专业健身教练，不在我们这个阶段要解决的问题。

怎么吃？可以吃自己喜欢的，但是种类要多，只吃米饭、肉、巧克力是不行的。米饭、面、肉、蔬菜、水果、水、饮料、零食各种品类都要均衡的吃，只要喜欢的都吃，要不停的吃和喝。不要吃撑，但是要保持饱腹状态，不要超过1小时不吃东西。有人说我吃一点就恶心，那是病赶快去治，请找消化科。

很多人以为自己一天吃早中晚加宵夜4餐，每餐吃很多饭和肉，宵夜还还吃烧烤喝啤酒。觉得这样就是吃了很多。其实和那种从睡醒就一直吃到睡觉，而且什么都吃的人比，就发现自己吃的不算多了，通过长期积累，差距就出来了。

这个时候没必要吃增肌粉，蛋白粉等各种辅助补剂。

2、想长胖有没有必要去健身

我的方法，其实就是吃，不去健身。之前我也说过了我的方法可能不是很健康，但很管用，健身真的太伤财。

曾经我在健身房锻断断续续炼过5年，也请过一年私教。健身会同时产生两种效果，就是减脂和增肌。很多人认为脂肪和肌肉是互相转换得来的，其实这样的想法是错误的。锻炼最常见的就是会同时产生减脂和增肌两种效果。

如果想增重，健身的时候把脂肪减少了，肌肉增长却没跟上，体重反而下降了。通常情况下，想通过锻炼增长肌肉，那是成本极高的，不光是金钱还是时间还是精力。

健身房有3种人，一种是减脂和增肌同时做得很好的人，难度极高，效果最完美。第二种是胖的人减脂减得多，肌肉增加的少，所以体重减轻了，效果第二好。第三种是瘦子，脂肪减少了，肌肉增了一点，可想而知，重量变化不大，但是看上去体积更小了。真心建议瘦子们如果没有科学的指导，就先别去健身，先吃胖吃到目标体重，然后有塑形需求再健身吧。

3、这样吃的效果怎么样

我的方法是我自己走了很多弯路总结出来的，花了不少冤枉钱和时间精力，你可以说它不够健康科学，吃胖的体型不好看，但确实能让你增加体重。

我看了很多方法过于复杂，完全没有必要。我的身高是身高178cm，通过这个方法，两个月长了15kg，原来是60kg，现在是75kg。

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