特别瘦的人怎么才能胖？过来人告诉你办法！

我是一个遗传性的瘦子

我以前就是一个特别瘦的人，父亲和我说我们家都是这样，遗传的没办法。可是我不甘心，在网上看到有遗传性的瘦子能够吃胖的，然后我就专挑什么热量高的阿、脂肪高的啊吃。然而事实证明没什么卵用！我怀疑自己是不是消化吸收不行，然后狂吃健胃消食片，甚至去某宝买增肥茶什么的，后来才知道这些都是交智商税了，一点卵用都没有。

吃不胖后我开始尝试健身

经过失败之后，我知道光靠死撑是没用的。那到底怎么才能胖呢？后来我一当过兵的哥们说，要锻炼，每天几百个俯卧撑，胖不了他倒立洗头。当然我肯定是做不了那么多数量，不过他的话我是听进去了，才有了后来的健身。

说实话，健身是个很难坚持的事，坚持不下去不在于你的身体有多难受，而在于当你看不到进步时的那种绝望！

刚开始，健身房我不敢去，想到一屋子的猛男，我一个弱鸡心虚。于是60块钱淘了套二手的哑铃，在宿舍里开始练，宿舍里有个帅比舍友，身体比我壮，但也偏瘦，也准备健身好把妹，他就出资买了个卧推凳，有这两样，健身的路才开启！

我也不懂怎么练，就上网查各种方法，还有各种视频讲的倒是详细，实际做起来就变得很困难，没办法，细胳膊细腿坚持不住，做不了几个上半身就疼，也找不准发力点，就拿着哑铃哼哧哼哧练，现在想想，当时真是有够蠢得。

1、瘦子增重讲的是三分练七分吃

增重这方面占比大的就是碳水和蛋白质，碳水就是平时的馒头大米之类的主食，一定要多吃，蛋白质是补充肌肉的必备物质。鸡胸肉和鸡蛋都是不错的蛋白质食品，如果你撑不住的话二者选一个就好。

2、饮食必须要跟得上，尽可能吃多，吸收热量要大于消耗热量

有的瘦子可能会想，我不需要练肌肉，是不是就不用补蛋白质。我必须很严肃的说:什么都不能少！人体是需要均衡的营养，体重的增加在于你吸收的热量＞你消耗的热量，假设你一天维持生命和运动之类消耗的热量在1500大卡，那你必须要摄入超过1500大卡才能使体重增长，这一点不是绝对的，但绝对适用大多数人。

一个人的胃口总是有限的，很多人说吃不下那么多，的确，但想要改变总要付出代价。我初期也的确吃不下，甚至有一次吃着吃着我都要吐了。后来有人给我说，可以在一天的饮食里穿插喝一些增肌粉，补充摄入不够的碳水和蛋白质，我再三确认过这个对人体的确没有害处后决心尝试一下，一桶大概吃了大半个月。

3、特别瘦的新手从轻重量练起

后来我还是去了附近的小健身房，但是当时的确是真的怂，好几次都走到门口了不敢推门进去，煎熬了几次以后还是选择进去了，其实里头还是有不少瘦哥们的，最起码让我知道自己并不是唯一的弱鸡，里头设备比较少，人还多，起码我踏进来就是一种改变。

好多器材我也不懂怎么用，就看老手在那里怎么使用，然后回去学，寻找发力点，但是瘦人有一个问题在于基础力量不够，最一开始就拿很轻很轻的重量尝试，一直到现在偶尔还能指导一下刚入门的新手，享受一下伪大佬的感觉。

一个多月的辛苦训练和饮食，我体重终于有了五六斤的增长，虽然不多，但对于n年没有上升过体重的我已经足够惊喜了！人呐，只有在自己意识到必须要改变的时候才会下狠心，健身更是如此。如果你对自己的身材还能接受，那么多半你无法长久坚持下去，如果你已经忍受不了自己的状态，你就会去下十足的决心去做。

以前体重120，现在140斤左右

我从高中开始体重就在116到120之间徘徊，从来没有超过这个范围。经过健身后，现在体重在140斤左右，我的身高是183，虽然肌肉还很薄弱，但跟没增重前相比已经进步太多了，衣服也能撑的起肩膀来了。

作为一个过来人，我今天的目的不在于劝大家一定要去健身，而是想让大家清楚，就算你是一个特别瘦的人也是能长胖的，你肯定有很多胖不了的借口，但是要相信这绝对不是你的借口！你没有改变的是你的决心还不够大。你还不够痛恨自己的现状，你做不到按时吃饭，做不到早点睡保证充足的睡眠这些最基本的，又怎么可能改变自己呢？