想增肥有什么好办法 教你吃胖20斤的诀窍！

想增肥需要一个过程，一口吃不成一个胖子，所以千万不要半途而废。当然增肥更需要一个好的办法，这样才能做到事半功倍，才有好的效果。

我是属于那种外胚型的体质，四肢细长，就像打篮球的周琦那种体型，瘦瘦高高的。这种体型想变成詹姆斯那样壮汉也不是不可以，需要付出很多努力，变为普通人那种身材还是容易一点的，我就在半年内增肥了20斤。有什么经验可以分享？有，下面就说说我的诀窍和技巧。

我的好办法，先学会吃

瘦子一定要吃的比以前多一点，因为吃真的很重要。你吃的下多少热量才能有多少体重。

所以一日三餐你要尽量多吃，如果会计算热量最好，不懂也没事，有一个诀窍，你可以跟着比你胖的朋友吃。

比如你就100斤体重，你跟着130斤的同事吃就对了，看他一餐能吃多少食物吃了哪些食物，你也跟着就行。当你长到120斤时候就跟着150斤的同事吃。有时候你可能看到他正餐并没有吃多少，那你就要注意看他饭后有没有吃零食，有没有喝饮料。有的人正餐没吃多少，但饭后嘴吃个不停，其实一天下来，他摄入的热量比你多的多。

增肥后的饮食开销应该比以前多

既然吃的好、吃的热量多，那么你目前的花费应该会比以前多两三百，而且要持续几个月，不要舍不得。早餐多加一两个蛋，牛奶一天2盒、全麦面包两三片，还有一些零食和水果，不要吝啬，有条件就吃。还可以买一罐增肌粉，如果食物吃不下，吃一点增肌粉就好了，可以吃很久。

在说说撸铁锻炼，锻炼后一定要吃，不然就变成消耗了。也不需要锻炼时间太长，瘦子更需要注意休息好。

像我这种增肥的办法，变成型男可能有点困难，但至少能让你变成普通人的身材，我们只要做到比以前好看就可以了。