15天增肥4KG的食谱公开 瘦人快来看

半个月前60KG，今天下午称是65KG了。今天刚好十五天，增肥了4KG绝对没有吹牛，吓了一跳，因为这来的实在太突然了，除开牛仔裤（半月前是短裤）重量差不多增了八斤。

至于方法很简单，练加吃，下面把我的食谱公开给大家看看

早上8点早餐。鸡蛋1枚+豆浆一杯+煎饼一个+烤肠一只

早上10点。压缩饼干一块+果汁一小杯（粉粉冲的）

中午12点，刀削面一碗+馒头一块或者 米饭四两+有牛肉的菜+蛋花汤

下午4点。压缩饼干一块+果汁一小杯（粉粉冲的）

下午5点至6点，刀削面一碗+馒头一块或者 米饭四两+有牛肉的菜+蛋花汤

除了吃，锻炼也很重要

晚上7点，健身去也。

健身前热跑5-7分钟。然后开始锻炼，锻炼项目自己定，设定目标，锻炼已大重量低次数的增肌训练为主。方案可去百度或者自己定。锻炼1个小时到1个半小时左右
晚上8点半（锻炼后），牛奶冲增肌粉 弄上。

睡前1小时，燕麦片一小碗，再吃点巧克力。

前几天会很不适应，老感觉腹部胀，当时我去药店买了点“复方消化酶胶囊”来缓解。后来就差不多渐渐的适应了。