一个月见效的增重食谱，简单易行！

瘦子增重，最简单易行的办法还是饮食，说白了不长肉，那是因为吃的还不够多，新陈代谢的速度远远跑过他摄入热量的速度。

但是有的人说我吃不下啊怎么办？所以我们推荐健身，一旦经过了大强度的训练，胃口大增，新陈代谢也迅猛加快，导致可以吃下比正常人多的多的食物。当摄入大大高于消耗量时，这个时候奇迹就发生了。

下面就分享一份，一个月就能见效的增重食谱

简单来说，饮食可以在一日三餐中多吃点米饭，馒头等碳水，鸡肉，牛肉，鱼肉等优质蛋白质，同时多吃蔬菜，控制脂肪的摄入！上午和下午都可以加个餐，吃一点水果，米饭都可以！

早餐:7-8点：蛋白粉+鸡蛋+燕麦片+蜂蜜。

10点30分加餐：牛奶+水果

午餐12点：2片全麦面包（米饭也可，红薯玉米也可）+150g水煮鸡胸肉（鱼，牛肉，海鲜代替都可以）+1大块水果+蔬菜

训练前：蛋白粉+1个大水果

训练后：蛋白粉+高GI碳水化合物（白面包，软糖，右旋糖，葡萄糖，蜂蜜等）

晚餐：同中餐

睡前：蛋白粉+牛奶（酸奶）+花生酱

注意不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀，使食物体积增大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

下面两份不错的增重食谱搭配

甜虾、意面、蔬菜沙拉

凉拌西兰花、蛋白、藜麦饭、胡萝卜炒鸡丁、韭菜炒香菇