瘦人增肌增重食谱 吃比练更重要

瘦人在开始健身增重计划时，一定要先重视饮食，因为只有科学合理的去吃，增肌增重才有效果，否则练死了也只能练出线条，体重却没有什么变化。

下面健康增肥网就为大家分享一个食谱。

7点到8点早餐：

碳水化合物：一个馒头，面包，米饭，面条

蛋白质：蛋白质粉一杯，2个蛋白，一个全蛋

蔬菜水果：香蕉，苹果，核桃，坚果类

营养剂：善存片一片

10点加餐：

碳水化合物：馒头一个，香蕉一根

12点午餐：

碳水化合物：一大碗米饭、面食（量大）

蛋白：牛、鸡、鱼肉、豆腐、海鲜（除油炸外任何蒸煮都可）。

蔬菜水果：菜花、蔬菜类都可。腰果一把。

15点加餐：

玉米棒香蕉各一根

19点晚餐：

碳水：米饭或面条。

蛋白：同午餐。

训练后蛋白质粉一杯，香蕉一根

记住：不可短时间暴饮暴食，科学合理的训练非常重要。健身最大的阻碍，一次付出就想得到一整年的效果，健身一定是付出多少，收获多少。