增肥饮食计划 2个月胖25斤

本人身高170cm，目前体重63kg。学生时代也曾努力增肥过，但是没有坚持下来，毕业后出来工作马上又瘦下来了，直到最近两三个月终于胖了25斤，想分享下自己的增肥饮食计划给各位瘦友。

下面是具体的计划：

1.生活作息一定要规律，拒绝不良生活习惯（吃饭，加餐，运动，睡觉）我一般是早上8点早餐，10点加餐，12点午饭，下午3点加餐，6点晚餐，晚上10点练完后加餐。

2.压力小，心态好。

3.每顿往死里吃，肉可以少吃，但白米饭一定要多吃，两碗饭打底，三碗饭优秀。

4.每天晚上睡前抽个10来分钟做无氧运动（器械），一周抽一到两天做有氧（跑步游泳）。

5.闲余时间多吃吃零食（量无所谓，有的吃就行）。

公司早餐8：00 AM （一般是一碗面加一碗粥）

加餐（一盒纯牛奶+小零食）10：00AM 和 15：00PM（下午补充一包每日坚果）

然后就是每天的午餐和晚餐，尤其重要，白米饭一定要多（因为碳水化合物是重要的长肉来源吃的越多胖得越快），菜吃不完也没关系，吃完最好

最后一餐是晚上锻炼后的加餐（香蕉最好锻炼前半小时吃2根，补充身体大量血糖，巩固健身效果，鸡蛋的蛋白质是修复健身后撕裂的肌肉以及长肌肉的重要来源，要多吃，前期可以吃1个全蛋其余只吃蛋白）。

很多健身的朋友劝我不要吃蛋白质粉，最好是吃自然的蛋白。我大学时也曾经买过一桶蛋白质粉来吃，对我来说好像没有效果。

健身的话，建议每天换着不同的部位练，因为肌肉的修复时间需要72小时。健身初学需要一个瑜伽垫以及哑铃。

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