瘦人多吃什么长肉

从我们国家来看，北方人壮一点而南方人瘦子多一些，所以从南北方的饮食习惯就能看出体型和饮食习惯是直接相关的。北方人酷爱肉食，大鱼大肉煎炒烹炸，大部分菜品都是油腻腻的，好不容易看到一道青菜也是过了油的。而在南方饮食相对要清淡很多，蒸煮方式更多一些，相对热量就要低很多。 

对于瘦子来说最根本的原因还是吃的少，消耗的多

想要增加体重就要有能量的储备，多吃一些热量高的食物，尤其是富含优质蛋白的动物性食物以及坚果等高热量健康食品。主食是能量主要来源，多吃一些一定会增加能量摄入的。另外瘦人往往进食量都不是很多，所以尽量减少热量低的食物，让有限的胃容量容纳更多热量较高的食物。还可以适当加餐，喝点全脂牛奶酸奶或坚果之类增加能量摄入。

瘦人蛋白质要多吃，碳水和蔬菜也要多吃

油炸食品和碳酸饮料尽量少碰，其它的乱七八糟的饮食能克制就尽量克制，不是说高热量的垃圾食品吃了就能增肥，而是要以健康为前提，让肠胃有吸收营养的空间。

蛋白质食物：奶制品、瘦肉类、豆制品

碳水：以粗粮为主，因为粗粮中含有丰富的维生素、氨基酸和矿物质等，但是肠胃不好要搭配细粮一起吃。

如果跟家人在一起住，就多吃爸妈或者老婆做的饭，家里的饭最健康还最养人。尽量少喝酒，如果开始增肌训练，喝酒会让训练效果大打折扣。

以上这几点也请坚持最少三个月！坚持最少三个月是因为，不是立马改变习惯就能有收获，一定要有足够改变的时间来恢复，身体不是机器，修一修就能立马好。