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关于瘦子健身吃什么的一些案例

2015-08-03 22:32 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

1、太瘦体脂低承受不了强度大的训练。训练前吃点比较好,碳水化合物当然也要补充。慢慢来。 太瘦的话,锻炼时吃蛋白粉和氨基酸,健身后20分钟内吃根香蕉刺激肌肉增长

2、你太瘦有氧不要做太多,热好身做无氧运动,让肌肉充血,锻炼,锻炼时喝你的增肌粉,本人哥哥健身教练,我胖他带我练,他因为瘦,肌肉增长难,就锻炼时喝蛋白粉跟氨基酸。

3、早饭必须吃,一般是面包牛奶加一个水果,我们这种瘦子普遍消化不好,所以吃的慢点也没事,要保证营养和分量。每顿不要吃太饱,一天吃4,5顿,营养要均衡,切记切记,蛋白质,碳水化合物,果蔬一样都不能少,夏天水分也要多补充。我173,1个月前112斤,现在117斤,还在努力增肌。增肌很慢的,不要急躁。最后,少做有氧运动。我一般除了早中晚饭,15点左右吃一个玉米加一杯酸奶,晚上9点半再吃点牛肉,面包,还有水果。酸奶牛奶都是看情况的,吃得下就喝牛奶,感觉有点不消化就喝酸奶,水果也是帮助消化的。

4、我身高186,59kg,增肌快一个月了,现在68.5kg,一定要坚持,我们瘦子想增肥只有俩字,吃,练。瘦是因为之前吃的太少了。一定要吃的多,我一天24小时,十四个小时胃是处于胀的状态。

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