我俩月增重22斤 你信不信

我俩月增重22斤你信不信，你可能想象不出我是怎么吃的，那就用你能想象得到的最残忍的方式塞满自己的肚子，我现在75公斤，平时也去健身房身材。不过增肌还是靠吃，别少食多餐，要多食多餐，我可能比较有自虐倾向，吃的也比较痛苦。同是上班族，平时自带饭盒定时吃五餐。

锻炼+饮食+睡眠 三者不可缺一

1、锻炼 胸 背 腿。最好两天休一天，三天休一天也行，一天一休也可以。不要一起，每次练不同的大肌肉群体，一个大肌肉群最好8-12个一组，一般4组，哑铃胸推，飞鸟，杠铃弯举，负重深蹲 。

2、饮食 一日三餐不能忘，上午下午晚上能有机会吃一点算一点，增肌粉最好锻炼完半小时喝或者清晨睡前喝。一天一次就行，吃清淡些，弄杂一点，巧克力，鸡胸肉，水果，蔬菜，都要吃，多喝水。

3、睡眠 别熬夜，千万别熬夜，一天保证8小时睡眠时间，最好午休。

PS 坚持就是胜利，你会发现会有很大的改观。