100斤的瘦子成功增肥到120斤

一直以来我的体重就是在100斤左右徘徊，虽然我是一个彻底的瘦子，但确实以前也没有很在意，但是后面被女朋友说了，太瘦了脱了衣服真的是不能看，难看死了！

直到我今年上半年接触到了健身，彻底改变了我自己！

大概一个星期要坚持锻炼四到五次，在135增肥网上学习了很多健身的方法，不懂的也要问，就这样过了个大半年，成功增肥了20斤，现在体重120。

以前也吃饭，吃的不是很多，但是也不少， 自认为是那种长不胖的体质了 ，忧愁了好久。后来才知道多运动就能多吃，然后吃到恶心，随时随地身边有吃的。

给瘦子的健身增肥经验。

以高碳水高蛋白饮食为主，先别管胖的是脂肪还是肌肉。增加主食和肉类摄入量，逐步扩大食量，以增肌锻炼为主，建议除了热身做有氧运动之外，其他时间可以不做有氧锻炼。

以一个星期7天为周期，运动量没有固定做多少合适，只要一次做下来，感觉非常累，明显感觉肌肉有酸胀鼓就行：

第一天-腿部：分4组，每组15个；根据自身条件，每次可增加锻炼重量，一定要相信自己可以突破自己极限。这个很重要。

第二天-胸部：分4组，每组15个；

第三天-肱二(三)头肌：做到没力气为止

第四天：休息

第五天-跑步：

第六天-腹肌：做到不行了再多做2组。

第七天：休息，这是个循序渐进的方法，健身疲劳度增加，食物中一定要摄入蛋白质和肉食纤维，可以补充锻炼后肌肉拉伤(我们感觉的酸痛)，修补的过程，就是增肌增肥的过程。

甭管你是100斤还是90斤的瘦子也好，只要能吃能喝，胖起来也没想象中的那么难。

增肌肯定是有一定周期性的。包括长体重，一口是吃不成大胖子。所以说，建议大家先制定小目标，一个小目标一个小目标地去实现，饮食搭配训练，当然我们也要休息好，再训练后及时地补充营养，这些都是非常重要的一些环节。大家把这些小的环节全部精心地去设计好、安排好，然后付出行动，那坚持下去你的体重就会有所上涨。

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