“我也向往健壮的身材啊。
做「俯卧撑」这块，“拿捏”了！
而我增肌训练的秘诀，就是俯卧撑。
俯卧撑是最好的上身练习动作，可以增强我们的身体力量，打造出结实的肌肉。最重要的是，何时何地，2 平米大小，说练就练。
长期坚持做俯卧撑，不仅两个手臂得到锻炼，还能训练到胸部、腹部、臀部的肌群，你的胸大肌、肱三头肌、腹肌线条，都会变得越来越好看！
此外，俯卧撑还间接刺激到了心脏、肺部的血液循环，提高了肺活量，增强体质，释放压力。
当然，对于新手来说，一次性做到标准是很难的，那么这几种退阶方式，我包教包会！
# 1 靠墙俯卧撑
动作要领
1.面对墙壁
2.双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽
3.双手平放在墙壁上，手的高度与胸的位置差不多
4.弯曲肘部，额头轻触墙壁，然后将自己推回来，重复此动作
训练目标：4 组 * 40
# 2 上斜俯卧撑
动作要领：
1.双脚并拢，身体呈一条直线，前倾上半身
2.双臂伸直，与肩部同宽，这是动作的起始位置
3.弯曲肘部，放低身体，直到胸部碰触物体时，推起来
训练目标：4 组 * 20
# 3 跪姿俯卧撑
动作要领
1. 双脚并拢，双膝着地，双臂伸直，与肩同宽
2. 双手放在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上
3. 脚搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股
4. 以膝盖作为支撑点，弯曲肘部，直到胸部离地面只有一拳的高度时，将自己推回，重复此动作
训练目标：4 组 * 10
