中级教程 2022.05.07182
下面5种跳绳训练的方法 难度:★★★☆☆ 建议大家在运动前 先做好动态拉伸再开始训练。 运动后,做好静态拉伸。让肌肉得到充分放松,每天坚持10-15分钟 结合饮食上调整,...-
5招有效燃脂塑形,让你火速蜕变
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经典的肩膀动作,让三角肌更宽厚
中级教程 2022.05.07177
坐姿哑铃肩推:主要锻炼三角肌前束和中束,身体挺立,核心收紧,保持躯干稳定,呼气,向上推起哑铃,在头顶正上方交会,吸气,放下。 放下时,大小臂始终呈90夹角,且大臂...作者:lxy 标签:阅读全文→
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完美控制是关键!背部,肱二头肌训练
中级教程 2022.05.07167
引体向上 :超宽握距,虐背很经典的动作 10次,3-4组。 在离心收缩阶段,控制动作的速度,肌肉会拉长而产生张力! 对肌肉训练来讲,离心收缩产生的张力对肌肉的刺激会更大 ...作者:lxy 标签:阅读全文→
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8种背部训练方法,打造完美比例倒三角
中级教程 2022.05.07167
反手引体向上: 重点锻炼部位:斜方...作者:lxy 标签:阅读全文→
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家庭健身,女生上半身塑形训练
中级教程 2022.05.06151
动作①:波比跳 这是一个全身训练动作我们要做3组,每组15个,组间休息要尽量短。 动作②:划船+推胸 + 这是一个组合动作的超级组,3组,每组15-20个,你也可尽可能多做,...作者:lxy 标签:阅读全文→
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哪种深蹲才适合你?来看看5种最好的深蹲方式
中级教程 2022.05.06152
一:颈后高杆深蹲 杠铃置于斜方肌上部是高杆深蹲的特点,另外一个特点是比起低杆深蹲,高杆深蹲时上身要挺得更直,但是比颈前深蹲稍微屈一些。颈后深蹲你要注意的是膝盖朝...作者:lxy 标签:阅读全文→
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背部强化——背部增肌,燃脂进阶训练
中级教程 2022.05.06154
如果你想要让你的肌肉更加强健,强大的背部是必要条件。今天的训练是巨型组训练,它能燃烧大量卡路里,我们会做递减组、巨型组、组间拉伸。 首先要说的是,这是高强度的进...作者:lxy 标签:阅读全文→
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你多久没练过小腿了?用4个简单练习强化它
中级教程 2022.05.06160
事实练小腿肌肉很简单,并且耗时短,建议在你的训练中把小腿练习放在最后,花10-15分钟强化它们。 今天教你4个简单动作锻炼你的小腿肌肉, 这个训练可能跟你平时所见的训练...作者:lxy 标签:阅读全文→
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增肌减脂,手臂肩部力量和腿部爆发力训练
中级教程 2022.05.06153
超级组①: 锤式哑铃肩膊推举 3组,每组10-15次,休息45-60秒 杠铃弯举 3组,每组10-15次,休息45-60秒 以上是手臂和肩部的一个超级组训练,两个动作都采用站立训练的方式...作者:lxy 标签:阅读全文→
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力量练习,背部和肱二头肌力量强化训练
中级教程 2022.05.06153
动作①:机架硬拉 55RM 充分热身后,增加到5RM的重量,保持背部挺直,挺胸,腰腹收紧,当你拉起时,向后挤压你的背部。如果手抓不住,可以使用辅助带。组间休息3分钟,以便...作者:lxy 标签:阅读全文→