每天15个蛋 瘦人增重5天逆袭成胖子（图）

每天15个蛋，一斤鸡脯肉，一斤牛奶，配合大重量器械。

有人说我鸡蛋吃多了，我是根据运动量来吃，运动量小的话两个足矣。我每晚练三小时基本走不动路 ，所以要吃15个。

5天前

5天后

增重后的成果：重量只长了3斤，估计是每天都保持着充血状态看起就比较大。每天就练一个大肌肉群，我第一天练背，负重引体，哑铃划船…三小时。第二天胸，负重俯卧撑，卧推，飞鸟…三小时。第三天腿，史密斯深蹲，有些器械我不知道名字…三小时。三天一循环，我不刻意去练手臂什么的。

关于瘦人增重的方法：

感觉必须要负重，要用自己的极限力量来刺激，虽然我一次一组基本只能做两个，但是我一般都会做25-30组，很痛苦，但效果很逆天，比那些所谓练了半年的更明显。

大重量，多组数，少次数，高密度刺激才有效果，去看看大卫亨利的训练方法吧，适合小骨架。

先练大肌肉群，背，胸，腿，瘦人不要刻意去练某一块肌肉，特别是腹肌不要去练，注意营养的补充，练前半小时碳水化合物为你提供能量，练后半小时蛋白质修复肌肉，早睡。（网友：又弯了）