锻炼是增加体重，塑造体形的好方法（附图）(2)

锻炼的时候，手臂就不用特意去练的，因为基本上其他动作都要用到手臂。所以肱二是最快看到健身效果的。

引体向上，锻炼肩膀的效果非常明显。

当然，其他锻炼动作，如划船、下拉，锻炼的部位不一样。

引体向上对于大块的背部肌肉、三角肌、手臂，还有腹部，都有效果。

（感谢网友：胸口碎诺基亚）