增肥的前提条件你知道吗

正如减肥很难，增肥也不易。俗话说，胖子是一口一口吃出来的。增肥不能急于求成，日复一日逐渐胖起来的比较稳定。 

增肥的前提条件是肠胃的消化吸收功能正常。肠胃功能不正常的，要先看中医用中药调理，使肠胃功能正常起来。

增肥的基本条件：

1. 消化吸收好，睡眠质量好，心情倍愉快。

2. 一日三餐，按时定量，多食少动。

3. 膳食平衡，不挑食不偏食。

女性成年人按照“平衡膳食宝塔”的上限量进食；男性成年人可比“平衡膳食宝塔”的上限量再多进食20%；

健康体重用国际通用的体质指数BMI（body mass index）来衡量。

BMI = 体重kg/身高m2。

我国成年人正常体重的BMI范围等于18.5kg/ m2~23.9 kg/ m2。

小于18.5为消瘦，24~27.9为超重，大于28为肥胖。

当你增肥进程中的体重增加到比标准体重还差3公斤时，就要停止增肥，改为正常进食和正常活动。否则，可能会“一增而不可收拾”，超过标准体重又得减肥了。

附件：

平衡膳食宝塔（适合于6岁以上的正常人群，每人每天的摄入量）：

第5层（塔尖）油25－30克、盐6克；

第4层 奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30－50克；

第3层 畜禽肉类50－75克、鱼虾类50－100克、蛋类25－50克；

第2层 蔬菜类300—500克，水果类200—400克；

第1层（塔基）谷类薯类及杂豆250—400克，水1200克。

以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》。