送给中年男士的增肥食谱

一般，中年男性担任着很重要的社会角色，父亲、儿子、同事、朋友等等，既是家里的支柱也是公司的主干，这些角色会让他们有更多的事情要去处理，所以他们需要更好的体力来胜任这些角色。而人到中年，机体的各个器官功能都开始走向减退，人体也由于多年的饮食、生活习惯积累了许多不健康的因素在体内，所以合理的饮食、健康的生活方式是他们现在必须进行的功课了。 

您的体重指数属于消瘦范围，找出自己消瘦的原因，采取针对措施，更应注意营养的补充，保持平衡的心态，要劳逸结合，避免过度劳累，让身体渐渐变得健壮起来。加餐可避免间餐的饥饿，并做到了少食多餐减轻机体的负担并能够更好的吸收营养。此增肥食谱中香蕉、奶粉与饼干为加餐，根据自己的就餐习惯适宜安排在两餐之间。这样你物身体很快就增肥起来了。

早餐推荐原料：粳米30g、小米20g、小麦面粉100g、玉米面（黄）50g、番茄200g、鸡蛋50g、花生油5g、香蕉200g。

推荐烹饪方法：二米粥、番茄炒鸡蛋、二面馒头。

中午推荐原料：米饭（蒸）250g、牛肉（瘦）60g、胡萝卜200g、洋葱（白皮）80g、口蘑50g、油菜心200g、海带（鲜）50g、花生油12g、咖喱15g、全脂牛奶粉60g、饼干50g。

推荐烹饪方法：咖喱牛肉饭、口蘑烧菜心、炝拌海带丝。

晚上推荐原料：米饭（蒸）200g、扁豆150g、猪肉（肥瘦）50g、青椒50g、土豆（黄皮）100g、花生油8g。

推荐烹饪方法：扁豆炒肉丝、青椒土豆片。

中年的男士，建议你把上面这些的增肥食谱，坚持吃一段时间，这样你很快就会把自己的身体增肥了啊！加油了！